ドリンク抹茶を飲むと眠れない?カフェイン量と寝る前に飲んでいい時間帯・対策まとめ 溜め込む小リス / 2024年7月22日 抹茶1杯(2g)のカフェイン量は約60mg。就寝3〜4時間前から控えれば夜でも安心。眠れなくなる仕組みと、デカフェ選択・量の調整など3つの対策を解説します。