フルーツと牛乳で作る！栄養満点なスムージーレシピ5選

スムージーは簡単に作れて、さまざまな栄養素を一度に摂取できる優れた飲み物です。特にフルーツと牛乳を組み合わせたスムージーは、ビタミン、ミネラル、タンパク質のバランスがよく、朝食やスナックに最適です。今回は、栄養満点なスムージーレシピを5つご紹介しますので、ぜひ試してみてください。

1. バナナとベリーのスムージー

材料

• バナナ：1本
• ミックスベリー（冷凍でも可）：1/2カップ
• 牛乳：1カップ
• ヨーグルト：1/2カップ
• ハチミツ：大さじ1（お好みで）

作り方

1. すべての材料をブレンダーに入れます。
2. 滑らかになるまで混ぜます。
3. グラスに注ぎ、お好みでハチミツを追加します。

ポイント： バナナは自然な甘さを、ベリーはビタミンCを提供します。

2. マンゴーとオレンジのスムージー

材料

• マンゴー（冷凍でも可）：1カップ
• オレンジジュース：1カップ
• 牛乳：1/2カップ
• 氷：1/2カップ

作り方

1. すべての材料をブレンダーに入れます。
2. 滑らかになるまでブレンドします。
3. お好みのグラスに注ぎます。

ポイント： オレンジの酸味とマンゴーの甘さが絶妙で、さっぱりとした飲み心地です。

3. ピーチとアボカドのスムージー

材料

• ピーチ（冷凍でも可）：1カップ
• アボカド：1/2個
• 牛乳：1カップ
• ライムジュース：大さじ1
• スピナッチ：1/2カップ（お好みで）

作り方

1. ブレンダーにすべての材料を入れます。
2. 滑らかになるまでブレンドします。
3. グラスに注いで、お好みでミントを添えます。

ポイント： アボカドがクリーミーさを、ピーチがフルーティーさを加えます。

4. トロピカルグリーンスムージー

材料

• パイナップル（冷凍でも可）：1/2カップ
• ココナッツミルク：1/2カップ
• 牛乳：1/2カップ
• ケール：1カップ
• ゴジベリー：大さじ1（任意）

作り方

1. ブレンダーに材料をすべて投入します。
2. 滑らかになるまで混ぜ、グラスに注ぎます。

ポイント： パイナップルの酸味がケールの苦味を和らげ、爽やかなトロピカル味に。

5. イチゴとバジルのスムージー

材料

• イチゴ：1カップ
• 牛乳：1カップ
• バジル：数枚
• ヨーグルト：1/2カップ
• メープルシロップ：大さじ1（お好みで）

作り方

1. すべての材料をブレンダーにかけます。
2. なめらかになるまでブレンドします。
3. グラスに注いでバジルリーフで飾ります。

ポイント： イチゴの甘さとバジルの香りが調和し、ユニークで爽やかな味わいです。

これらのスムージーレシピは、どれもフレッシュで栄養満点。1日の始まりを元気に迎えるための朝食や、リフレッシュしたい午後のひとときにぴったりです。お好みでプロテインパウダーやチアシードなどを追加すれば、さらに栄養価がアップします。ぜひ自分に合った配合を見つけて、美味しく健康的なスムージーライフを楽しんでください。