忙しいあなたに！10分で作れるヘルシースイーツ簡単レシピ集

忙しい日常の中で甘いものが欲しくなる瞬間、ありませんか？「でもスイーツはカロリーも気になるし作る時間もないし…」といった悩みをお持ちの方に朗報です。今回は、たった10分で作れるうえに、健康的なスイーツレシピをいくつかご紹介します。どれも簡単に準備できる食材ばかりを使用しているので、スイーツ作りに不安のあるビギナーの方でも安心して作れます。

ヨーグルトとフルーツのパフェ

このレシピは、冷蔵庫の中にある材料を活用してあっという間にヘルシーなデザートを作る一番の方法です。必要な材料はたった3つだけ。フルーツは季節に応じてお好きなものを選んでください。

材料

• 無糖ヨーグルト 200g
• お好きなフルーツ（バナナ、ベリー、キウイなど）
• グラノーラ 大さじ2

作り方

1. フルーツを一口大に切ります。
2. グラスまたは器に無糖ヨーグルトを半分注ぎます。
3. 切ったフルーツを盛り付け、その上に残りのヨーグルトを重ねます。
4. 最後にグラノーラをトッピングして完成です。

アボカドチョコレートムース

アボカドのクリーミーな食感を活かした、驚くほど滑らかなチョコレートムース。ヘルシーな脂質を摂取できるうえ、満腹感が持続するので軽食にもぴったりです。

材料

• 熟したアボカド 1個
• ココアパウダー 大さじ2
• ハチミツ 大さじ2
• バニラエッセンス 少々

作り方

1. アボカドを半分に切って種と皮を取り除きます。
2. ブレンダーまたはフードプロセッサーにアボカド、ココアパウダー、ハチミツ、バニラエッセンスを入れ、滑らかになるまで混ぜます。
3. 器に盛り付け、冷蔵庫で少し冷やします。お好みでナッツをトッピングしても◎。

オーブン不要のヘルシークッキー

この簡単なクッキーはオーブン不要！電子レンジで加熱するので10分で作れます。おやつ時間が待ち遠しくなる一品です。

材料

• バナナ 2本
• オーツ麦 100g
• ダークチョコレートチップ 大さじ2（オプション）

作り方

1. バナナをボウルに入れてフォークで潰します。
2. 潰したバナナにオーツ麦を混ぜ、全体がよくなじむようにします。
3. チョコチップを加え、混ぜ合わせたら、クッキーの形に整えます。
4. 電子レンジ用プレートに並べ、600Wの電子レンジで2分加熱して出来上がり！

シンプルなスムージーボウル

忙しい朝でもクイックに準備できるスムージーボウル。栄養たっぷりな一杯で一日をスタートさせましょう。

材料

• 冷凍ベリー 100g
• バナナ 1本
• 無糖アーモンドミルク 200ml
• お好きなトッピング（ナッツ、蜂蜜、ココナッツフレークなど）

作り方

1. ミキサーに冷凍ベリー、バナナ、アーモンドミルクを入れ、滑らかになるまでブレンドします。
2. ボウルに移し、お好みのトッピングを載せて完成！

フルーツチアプディング

チアシードのプディングは、前日の夜に作っておけば朝食やデザートとしてすぐに食べられます。待ち時間も作業時間に含まれないのでとても効率的です。

材料

• チアシード 大さじ3
• アーモンドミルク 200ml
• メープルシロップ 小さじ1
• お好きなフルーツ（マンゴー、パイナップルなど）

作り方

1. チアシードとアーモンドミルクを混ぜ合わせ、10分程度置きます。
2. 冷蔵庫で冷やしながらチアシードが膨らむのを待ちます。
3. メープルシロップを加え、お好きなフルーツをトッピングして下さい。

忙しい中でも、少し工夫することで簡単に作ることができるヘルシースイーツ。ストレスを感じるときこそ、短時間で美味しいスイーツを楽しんで、エネルギーをリチャージしてくださいね。