ダイエット中でも楽しめる！おすすめヘルシースイーツ10選と作り方

ダイエット中に最も悩まされるのは、「甘いものが食べたい！」という欲求ではないでしょうか。カロリーが気になりつつも、我慢しすぎるとストレスになってしまうこともあります。そこで今回は、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるヘルシースイーツを10品紹介し、それぞれの簡単な作り方もご紹介します。これらのスイーツを楽しむことで、健康的にダイエットを続けることができますよ。

1. グリークヨーグルトパフェ

グリークヨーグルトはタンパク質が豊富で、クリーミーな食感が特徴です。このヘルシーなヨーグルトを使えば、満足感のあるスイーツが簡単に作れます。

材料

• グリークヨーグルト 200g
• ミックスベリー 50g
• グラノーラ 30g
• はちみつ 適量

作り方

1. グラスにグリークヨーグルトを半量入れます。
2. ミックスベリーをその上にのせ、その後グラノーラを加えます。
3. 残りのヨーグルトを上に重ね、再度ミックスベリーをトッピング。
4. お好みではちみつをかけて完成です。

2. オートミールクッキー

オートミールは食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑える効果があります。このクッキーは小麦粉を使わないので、ダイエット中でも安心です。

材料

• オートミール 100g
• バナナ 2本
• ナッツ 適量
• シナモン 小さじ1

作り方

1. バナナをボウルに入れ、フォークで潰します。
2. オートミールと刻んだナッツを加え、混ぜ合わせます。
3. シナモンを加えた後、生地をスプーンで天板に落とします。
4. 180℃のオーブンで15分焼いて完成です。

3. チアシードプディング

チアシードはスーパーフードとして人気があります。食物繊維とオメガ3脂肪酸を多く含み、ぷるぷるとした食感がクセになります。

材料

• チアシード 大さじ3
• アーモンドミルク 200ml
• バニラエッセンス 少々
• フルーツ 適量

作り方

1. チアシードを容器に入れ、アーモンドミルクを加えます。
2. バニラエッセンスで香り付けをし、よく混ぜます。
3. 冷蔵庫で一晩冷やし、翌朝フルーツを添えて完成です。

4. バナナアイスクリーム

冷凍したバナナを使ってクリーミーなアイスクリームが作れます。砂糖を使わないので、低カロリーで美味しくいただけます。

材料

• 熟したバナナ 3本

作り方

1. バナナを輪切りにして冷凍します。
2. 冷凍後、フードプロセッサーに入れ滑らかになるまで攪拌します。
3. 必要に応じて好みのトッピングを追加して楽しんでください。

5. アボカドブラウニー

アボカドを使うことで、しっとりとした食感とリッチな味わいを実現できます。ヘルシーさと美味しさが両立した一品です。

材料

• アボカド 1個
• カカオパウダー 60g
• メープルシロップ 100ml
• 卵 2個

作り方

1. アボカドを潰し、他の材料と混ぜ合わせます。
2. オーブンシートを敷いた型に流し込みます。
3. 180℃のオーブンで25分焼いて冷まし、カットして完成です。

6. ヘルシーチョコトリュフ

チョコレートが大好きという方におすすめ。シンプルな材料で、華やかなトリュフが作れます。

材料

• ダークチョコレート 100g
• ココナッツオイル 大さじ2
• カカオパウダー 適量

作り方

1. ダークチョコレートを湯煎で溶かし、ココナッツオイルを加えます。
2. 混ぜ合わせ、一口サイズに丸めます。
3. カカオパウダーをまぶして冷蔵庫で冷やし固めます。

7. ベリーコンポートヨーグルト

ベリーは抗酸化作用が強く、フレッシュな味わいを楽しめる果物です。ヨーグルトと合わせてヘルシースナックに。

材料

• お好みのベリー 適量
• グリークヨーグルト 200g
• はちみつ 適量

作り方

1. ベリーを鍋に入れ、弱火で加熱します。
2. 柔らかくなったらヨーグルトと混ぜ、はちみつをかけて完成です。

8. フルーツサラダ

新鮮なフルーツはそのままで十分な美味しさ。ビタミンたっぷりなスイーツを楽しんでください。

材料

• お好みのフルーツ 数種
• ミントの葉

作り方

1. フルーツを一口大にカットします。
2. 大きめのボウルに入れ、ミントの葉で香りを添えれば完成です。

9. ココナッツボール

ココナッツフレークを使用し、香ばしさと甘さが絶妙なスイーツを実現します。

材料

• ココナッツフレーク 100g
• はちみつ 大さじ2
• アーモンドバター 大さじ2

作り方

1. 全ての材料をボウルで混ぜ合わせます。
2. 手で丸めて一口大にし、冷蔵庫で固めます。

10. アーモンドミルクシャーベット

さっぱりとしたシャーベットは食後のデザートにぴったり。自宅で簡単に作れて、ノンデイリーなのもポイントです。

材料

• アーモンドミルク 300ml
• レモン汁 大さじ1
• はちみつ 大さじ3

作り方

1. 全ての材料を混ぜ、冷凍庫で凍らせます。
2. 時々混ぜながら、シャーベット状になったら完成です。

これらのヘルシースイーツは、自分で作ることで素材をコントロールでき、安全で健康的に楽しむことができます。ダイエット中の罪悪感を減らし、満足感を得ながら美味しく過ごしましょう。