ダイエット中の方にとって、最も大変なのは誘惑をどう乗り切るかということです。特に甘いものやスナックに手を伸ばしがちですが、カロリーが気になるところ。でも、しっかり選べばおやつもダイエットの一部として楽しむことができます。今回は罪悪感なく楽しめる低カロリーのおやつと、その選び方に関するガイドを紹介します。
目次
おやつ選びのポイント
カロリーをチェック
ダイエット中のおやつ選びでは、まずカロリーに注目しましょう。100kcal以下を目安にすると、カロリーオーバーを防ぐことができ、日々の総摂取エネルギー量をコントロールしやすくなります。
栄養バランスを考える
カロリーを抑えつつ、栄養価も考慮しましょう。タンパク質や食物繊維が豊富なおやつは満腹感を持続させてくれるため、次の食事までの空腹感を軽減することができます。
自然な食材を選ぶ
加工食品や合成甘味料が多く含まれているものは避け、できるだけ自然な食材を使ったおやつを選びましょう。例えば、果物やナッツはビタミンやミネラルも含まれており、摂取することで健康もサポートします。
おすすめ低カロリーおやつ15選
1. エダマメ
塩ゆでしたエダマメは低カロリーで高タンパク質。おまけに食物繊維も豊富で、手軽に楽しめる栄養満点のおやつです。
2. ポップコーン（塩なし）
簡単に作れるポップコーンは、軽い食感と低カロリーで、カロリーを気にする方の強い味方です。ただし塩分には注意が必要です。
3. ギリシャヨーグルト
低脂肪のギリシャヨーグルトは、高タンパク質でクリーミーな口当たりが魅力。お好みで少量のはちみつやベリーを加えれば、見た目も華やかで満足感が増します。
4. コンニャクゼリー
食べ応えがあり、カロリーが驚くほど低いコンニャクゼリーは、甘いものを避ける必要があるときの救世主。小腹が空いたときにもぴったりです。
5. アーモンド
アーモンドは食べ過ぎに気をつけつつ、少量であれば良質な脂質とタンパク質が摂れます。無塩のものを選ぶと良いでしょう。
6. チョコレートダーク70%以上
ダークチョコレートは少量でも満足感があるため、少し苦味があるものを選ぶことで、ヘルシーに楽しむことができます。
7. キウイフルーツ
食物繊維とビタミンCが豊富なキウイは、低カロリーながら甘みがあり、健康的なおやつです。
8. 低脂肪ミルクプリン
低脂肪のミルクで作られたプリンは、食事の延長として間食に最適。手作りなら砂糖の量を調整でき、よりヘルシーに楽しめます。
9. ゼロカロリー飲料の粉ゼリー
お湯で溶かして冷やすだけのゼロカロリー飲料の粉から作ったゼリーは、手軽で低カロリー。さりげない甘さが特徴です。
10. オートミールクッキー
オートミールを使用したクッキーは、食物繊維が豊富で満腹感を得やすく、無添加のものを選ぶと健康的に楽しむことができます。
11. むきエビのボイル
たんぱく質が豊富で脂質が少ないむきエビのボイルは、ダイエットにぴったり。生姜やレモンを加えて味に変化をつけても良いですね。
12. フルーツグラノーラバー
フルーツとグラノーラを合わせたバーは、手軽に栄養を補えるおやつとして重宝します。砂糖不使用のものを選ぶと良いです。
13. ブルーベリー
抗酸化作用のあるブルーベリーはそのまま食べるのが一番。フレッシュな酸味がアクセントになり、おやつに最適です。
14. ノンシュガージェラート
砂糖不使用のジェラートは、甘さを控えつつ素材の味を楽しめるご褒美スイーツ。フルーツ系のフレーバーがおすすめです。
15. 冷凍バナナ
皮をむいて冷凍したバナナは、シャーベットのような食感で甘さも抜群。そのまま自然解凍しても美味しくいただけます。
おやつの上手な取り入れ方
スケジュール管理をしっかりと
おやつを取り入れる際は、食事や運動とのバランスを考慮して摂取タイミングを決定しましょう。間食の時間を決めることで、無駄なカロリー摂取を防ぐことができます。
メモをとる
何をどれだけ食べたかを記録すると、食べすぎを防ぎやすくなります。カロリー計算アプリを使用するのも良い方法です。
食事に影響を与えない量にする
おやつで満腹になりすぎると、次の食事が不規則になり、リズムを崩してしまいます。適度な満足感を得られる量に留めましょう。
結論
ダイエット中でもおやつを楽しむことは可能です。カロリーや栄養バランスに配慮しながら、適切な選択をすることで、ストレスを溜めずに健康的なダイエットを続けられます。今回のガイドを参考に、心地良いダイエット生活を送ってください。
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