低カロリーでおいしい！ヨーグルトを使ったダイエット向け簡単レシピ10選

ダイエットを始めようとすると、食事制限が必要ですが、食事は楽しみのひとつであり、無理な制限は長続きしません。そんな中、ヨーグルトは低カロリーかつ栄養豊富でダイエットに適しています。ヨーグルトを使った簡単で美味しいレシピを10選紹介します。

1. フルーツヨーグルトボウル

材料:

• プレーンヨーグルト 200g
• 季節のフルーツ（例えば、イチゴ、ブルーベリー、バナナなど） 適量
• はちみつ 小さじ1（お好みで）

作り方:

1. お好きなフルーツを一口大に切ります。
2. ヨーグルトを器に入れ、フルーツを乗せます。
3. お好みではちみつをかけて完成です。

2. ヨーグルトスムージー

材料:

• プレーンヨーグルト 150g
• 冷凍フルーツ（例えば、ベリー系ミックス） 100g
• 低脂肪牛乳またはアーモンドミルク 100ml
• はちみつ 小さじ1（お好みで）

作り方:

1. 全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。
2. コップに注いで完成です。

3. グリークヨーグルトパフェ

材料:

• グリークヨーグルト 150g
• グラノーラ 適量
• ハチミツ 小さじ1
• フルーツ（季節のもの） 適量

作り方:

1. グリークヨーグルトをボウルに入れます。
2. フルーツとグラノーラを層になるように交互に重ねます。
3. 最後にはちみつをかけて完成です。

4. ヨーグルトとオートミールのブレックファースト

材料:

• プレーンヨーグルト 200g
• オートミール 50g
• ナッツ、シード類（例えば、アーモンド、チアシードなど） 適量
• 蜂蜜 小さじ1（お好みで）

作り方:

1. オートミールをヨーグルトに混ぜます。
2. ナッツやシード類を振りかけます。
3. 蜂蜜をかけて完成です。

5. ヨーグルトディップ

材料:

• プレーンヨーグルト 200g
• キュウリ 1本
• ニンニク 1片
• ディル（乾燥または生） 適量
• オリーブオイル 小さじ1
• 塩・こしょう 適量

作り方:

1. キュウリをすりおろして、水気をよく切ります。
2. ニンニクを細かく刻みます。
3. ヨーグルトにキュウリ、ニンニク、ディル、オリーブオイル、塩・こしょうを加えて混ぜます。
4. 野菜スティックやクラッカーと一緒にどうぞ。

6. ヨーグルトとアボカドのサラダドレッシング

材料:

• プレーンヨーグルト 100g
• 熟したアボカド 1個
• レモン汁 大さじ1
• オリーブオイル 大さじ1
• 塩・こしょう 適量

作り方:

1. アボカドをつぶし、ヨーグルト、レモン汁、オリーブオイルを加えて混ぜます。
2. 塩・こしょうで味を調整して完成です。

7. ヨーグルトのアイスキャンディー

材料:

• プレーンヨーグルト 300g
• フルーツピューレ（例えば、マンゴーやラズベリー） 200g
• はちみつ 大さじ1（お好みで）

作り方:

1. ヨーグルトとはちみつを混ぜます。
2. お好みのフルーツピューレとヨーグルトを混ぜ合わせます（層にしてもOK）。
3. アイスキャンディー型に入れて、冷凍庫で固まるまで冷やします。

8. ヨーグルトパンケーキ

材料:

• プレーンヨーグルト 200g
• 卵 1個
• 薄力粉 100g
• ベーキングパウダー 小さじ1
• バニラエッセンス 少々
• 牛乳 適量
• メープルシロップ 適量

作り方:

1. ボウルに卵とヨーグルトを入れて混ぜます。
2. 薄力粉、ベーキングパウダー、バニラエッセンスを加えて、牛乳で適度な濃さに調整します。
3. 熱したフライパンで適当な大きさのパンケーキを焼きます。
4. お好みでメープルシロップをかけて完成です。

9. ヨーグルトチキンサラダ

材料:

• プレーンヨーグルト 150g
• 調理済み鶏むね肉 200g
• セロリ 1本
• りんご 1/2個
• クミン 小さじ1
• 塩・こしょう 適量

作り方:

1. 鶏むね肉を細かくほぐします。
2. セロリとりんごを細かく刻みます。
3. ボウルに全ての材料を入れて混ぜます。
4. 塩・こしょうで味を整えます。

10. ベイクドヨーグルトチーズケーキ

材料:

• プレーンヨーグルト 400g
• クリームチーズ 200g
• 砂糖 100g
• 卵 2個
• 薄力粉 大さじ2
• レモン汁 大さじ1

作り方:

1. オーブンを180度に予熱します。
2. ボウルにクリームチーズと砂糖を入れ、滑らかになるまで混ぜます。
3. ヨーグルト、卵、レモン汁を加えてさらに混ぜます。
4. 最後に薄力粉を加えて混ぜ、型に流し込みます。
5. オーブンで40分ほど焼きます。

これらのレシピは、ダイエット中でも美味しい食事を楽しむための参考になります。ヨーグルトは低カロリーであるだけでなく、タンパク質やカルシウムも豊富に含まれているため、健康的なダイエットに最適です。ぜひ、試してみてください。