朝散歩のメリットとセロトニンの効果について

朝散歩のメリットは「セロトニン」が効果的に生成されることにあります。

朝散歩、つまりは朝日を浴びながら運動することは人間の中の「セロトニン」という物質の生成を促進してくれます。

これは、「幸せホルモン」とも呼ばれている物質で、幸福感と関係があるといわれています。

こんなセロトニンを増やす事に関する朝散歩が最強な理由を解説していきます。

朝日のメリット

朝日を浴びることは、身体によいとされています。

以下に、朝日を浴びるメリットを3つご紹介します。

1.目が覚める

朝日を浴びると、身体が「朝だ」と認識し、自然と目が覚めてきます。

強い光を浴びることで交感神経が優位になり、身体が「活動するときだ」と認識するのです。

朝、強い眠気に襲われるのは辛いことですよね。そんな眠気を撃退し、快適な朝を過ごすために、朝日はとても役に立ってくれるのです。

朝、眠気を撃退してスッキリと過ごすことができると、その日１日も快適に過ごせるようになります。

それだけ、スッキリとして快適なスタートというのは、１日にとって大切なものなのです。

朝日を浴びることは、朝目が覚めてスッキリと過ごせることに加えて、１日の快適さにもつながっていきます。

2.生活リズムが整う

1日は24時間と決められていますが、人間の体内時計は24時間からはほんの少しだけずれてしまっており１日を25時間で回しています。

ですから、普通に過ごしていれば、少しずつ、体内時計と、１日24時間という外の時間とが、ずれていってしまうのです。

そこで役に立ってくれるのが、朝日を浴びることです。

朝日を浴びて身体が「朝だ」と認識することによって、体内時計のずれをリセットすることができるのです。

これによって、夜もきちんと眠くなるので、生活リズムが整っていきます。

朝日を浴びることは朝のスッキリとした目覚めだけでなく、夜の深い眠りもサポートしてくれます。

生活リズムが整うと、気持ちよく、ストレスを溜めずに毎日を過ごすことができます。

3.心が安定する

太陽光は、人間の中の「セロトニン」という物質の生成を促進してくれます。

これは「幸せホルモン」とも呼ばれている物質で幸福感と関係があるといわれています。

朝日を浴びると、「気持ちいい！」と感じたり、気持ちが晴れやかになったりしたことはありませんか？

それは、このセロトニンの生成に関係があります。

そう感じるのは勘違いではなく、人体の構造上、自然なことなのです。

朝日を浴びると、幸福感を覚えるので、心の安定にもつながっていきます。

散歩のメリット

散歩をすることにも、たくさんのメリットがあります。

以下に、散歩をするメリットを3つご紹介します。

1.血行が促進される

散歩は、非常に効果的な有酸素運動の１つです。散歩をして全身を動かすことで、血行が促進されていきます。

血行が促進されると冷え性やむくみが改善されたり、疲れにくい身体になったりするなど、さまざまなメリットがあります。

また、身体のさまざまな不調が改善された結果

• 最近なんとなく身体が軽い
• 調子が良くなった

といった、全体的な体調の改善にもつながっていくことがあります。

2.気分がリフレッシュできる

散歩をして血行が促進されると、気分もリフレッシュできます。

身体の冷えは気分が塞ぎがちになりますが、身体が温まると気分もほぐれてきます。

また、外の景色を見たり、四季の移り変わりを楽しんだりしながら散歩をすることも、気分のリフレッシュにつながり、セロトニンを増やす事に繋がります。

普段忙しく働いたり、勉強をしたり、家事や育児に取り組んでいたりすると、意外と周りの風景を楽しんでいる余裕がないですよね。

ふと風景を楽しむことが心のゆとりにつながっていきます。

3.身体が動きやすくなる

散歩は、全身運動です。大きく手を振って早歩きすると、より、効果的な運動ができます。

散歩をすることで、筋肉がついたり、体力がついたりするだけではなく、柔軟性がアップして、ケガをしにくく肩こりなどにもなりにくい身体を手に入れることができます。

筋肉や体力がつき、柔軟性がアップすると、日常生活においても身体の動きやすさを実感することができます。

朝散歩をすることには、さまざまなメリットがあります。動きやすい服装と靴さえあれば、特別な道具も必要なく、今すぐ始めることができます。

朝散歩のメリットを活用してセルフケアをしよう

朝散歩のメリットについてお伝えしてきました。

「朝日」と「散歩」の2つを組み合わせることで、より効果的かつ効率的にセルフケアを行うことができ、セロトニンを増やす事が出来ます。

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