夏の暑さに負けない！栄養満点で爽やかな朝スムージーレシピ8選

夏の暑さが厳しい日々、朝からしっかりと栄養を摂りつつも、爽やかに一日をスタートできるスムージーを楽しみたいですよね。スムージーは手早く作れるうえに、フルーツや野菜をたっぷり摂取できる優れた朝食です。ここでは、暑い夏にぴったりな栄養満点で爽やかな朝スムージーレシピを8つご紹介します。

1. トロピカルマンゴースムージー

材料

• マンゴー（冷凍または生）1カップ
• バナナ 1本
• オレンジジュース 1カップ
• ギリシャヨーグルト 1/2カップ
• 氷 適量

作り方

1. 材料を全てブレンダーに入れ、滑らかになるまでミックスします。
2. グラスに注ぎ、ミントの葉を添えれば完成です。

マンゴーの甘さとヨーグルトのクリーミーさが絶妙にマッチし、南国気分を味わえます。

2. ベリーベリースムージー

材料

• ミックスベリー（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー）1カップ
• アーモンドミルク 1カップ
• 蜂蜜 大さじ1
• チアシード 小さじ1

作り方

1. ベリー類とアーモンドミルクをブレンダーで滑らかになるまで攪拌します。
2. 蜂蜜とチアシードを加え、軽く混ぜます。
3. 冷たいグラスに注げば完了です。

酸味と甘みのバランスが絶妙で、抗酸化作用も期待できるヘルシーな一杯。

3. グリーンスムージー

材料

• ホウレンソウ 1カップ
• バナナ 1本
• リンゴジュース 1カップ
• レモン汁 大さじ1
• 氷 適量

作り方

1. ブレンダーに全ての材料を入れ、滑らかになるまで混ぜます。
2. キンと冷えたグラスに注ぎ、すぐにいただきます。

ビタミン豊富なホウレンソウとバナナの自然な甘みが爽やかさを引き立てます。

4. アボカドキウイスムージー

材料

• アボカド 1/2個
• キウイ 1個
• ココナッツウォーター 1カップ
• スピルリナ 小さじ1（オプション）

作り方

1. アボカドとキウイを皮をむいてブレンダーに入れます。
2. ココナッツウォーターとスピルリナを加え混ぜ合わせます。
3. 滑らかになったら出来上がり。

美容にも良いとされるアボカドとビタミンC豊富なキウイの相性は抜群です。

5. ピーチメロンミントスムージー

材料

• ピーチ 1個
• メロン 1/4個
• ミントの葉 数枚
• 水 1カップ

作り方

1. ピーチとメロンを適当な大きさに切り、ミントと共にブレンダーに入れます。
2. 水を加えて滑らかに混ぜ合わせたら完成です。

ほんのり香るミントが夏の朝を爽やかに彩ります。

6. キウイとライムの爽やかスムージー

材料

• キウイ 2個
• ライム汁 1個分
• 蜂蜜 大さじ1
• 炭酸水 1カップ

作り方

1. キウイを皮をむき、ライム汁、蜂蜜と一緒にブレンダーに入れます。
2. 滑らかにした後、炭酸水を加えます。
3. 軽く混ぜたら、スパークリングなスムージーのできあがり。

炭酸水のシュワシュワ感が新鮮, 夏にぴったりの涼しげな味わい。

7. パイナップルココナッツスムージー

材料

• パイナップル 1カップ
• ココナッツミルク 1カップ
• バニラエッセンス 少々
• 氷 適量

作り方

1. 全材料をブレンダーにかけます。
2. 滑らかに混ぜ終わったら、冷やしたグラスに注ぎます。

ハワイ気分を感じられる、ココナッツのクリーミーさとパイナップルの甘酸っぱさが絶妙な組み合わせ。

8. チョコレートバナナスムージー

材料

• バナナ 1本
• ココアパウダー 大さじ1
• 牛乳 1カップ
• ピーナッツバター 大さじ1

作り方

1. 全材料をブレンダーで混ぜます。
2. 滑らかになるまでしっかり攪拌したら完成です。

朝でもリッチな気分を味わえるスムージー。チョコレートの甘みでしっかりエネルギーチャージ。

以上が、夏の暑さに負けない栄養満点で爽やかな朝スムージーレシピです。忙しい朝でも手軽に作れるので、1日の始まりをフレッシュに迎えられること間違いなしです。それぞれのスムージーには異なるビタミンやミネラルが含まれており、夏バテ対策にもピッタリ。ぜひご自宅で試してみてください！